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大腸に活を入れるためのカンタンなルール(３)
『歩く量を増やす』
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しばらくのあいだ、意識的に歩くようにしたり筋トレで筋肉を活性化することで、
だいぶカラダを動かすのが苦にならなくなってきたと思います。
そしたらつぎは、少しずつ歩く時間を増やしていきましょう！
最終的には１日合計で２時間歩けるようになれば完ぺきですが、
最初から完ぺきをめざす必要はありません。
自分のできる範囲で、できるだけたんさん歩くようにすればＯＫ！
まとまった時間がとりづらければ、こまぎれでもいいんです。
２０分と１０分と１５分、とか。
歩けば歩くほど、体調がよくなっていくことを実感されるはずです。
そうなると気分的にもとてもよくなってきて、
いろんなことをするのが楽しくなってきますよ♪
歩くのにかかる時間別に、コースを考えておくといいですよね。
３０分コース、６０分コース、９０分コース、とか。
私にもいつも歩く決まったコースがあります。
今日は気分がいいから６０分コースにしよう、とか、
今日は体調がイマイチだから３０分コースにしよう、とか、
そのときのカラダの調子によって、使いわけています。
とにかく、歩いた日と歩かなかった日のちがいは大きいですからね ^ ^；
いまでは必ず１日６０分以上は歩かないと気分がわるいのです。
あなたもそんなカラダの変化を味わってくださいね！
日ごとに変化していくカラダは驚異的ですらあります！
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