私は毎日、だいたい１時間半以上はウォーキングするように心がけています。 　　

うちわけは、昼間に買い物がてら３０分くらいと、
夜、部屋の中をぐるぐる歩きまわる「室内ウォーキング」か
「その場ウォーキング」で１時間くらいです。 　　

「その場ウォーキング」というのは、先日
『はなまるマーケット』でとりあげられていたウォーキング方法です。 　　

場所はとらないのに意外とエネルギー消費の高いウォーキングなんです。 　　 　　

やり方はカンタン。 　　

姿勢をピンッと正してお尻にキュッと力を入れ、足ぶみするだけです。 　　

腕は軽くまげて大きくふります。 　　

とくに後ろにふるときにしっかり振るように意識してください。 　　

足は上に高く上げれば上げるほど、エネルギーをよく消費します。 　　

太ももの筋肉も鍛えられます。(ただ、それだけキツくなりますが ^ ^；) 　　 　　

実は(？)かなり「　グウタラ　」な性格をしている私ですが 　　
ウォーキングだけは、毎日欠かさないようにしています。 　　 　　

なぜなら、１日でもウォーキングをしないとカラダの調子が悪いからです。 　　

ウォーキングをしないと、なんとなくカラダが重ったるいような、ムズムズするような 　　
キモチ悪さがあります ^ ^； 　　

それに大腸の動きがにぶいような気がして 　　
なにか食べてもなかなかスッキリ消化していかない… 　　

そんな不快な感じがするのです。 　　

実際、ウォーキングを習慣化する前の、まったく運動をしていなかったころの私は 　　
毎晩お風呂のあとにねっころがって、１０分くらい胃腸のツボを
押していたものでした。 　　

便秘をなんとかしたかったのと、ツボ押しをしたあとは 　　
消化も促進されるようで、気持ちよかったからです。 　　

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ウォーキングには、さまざまな効果があります。 　　

血圧が安定する、血管にコレステロールが付くのをふせぐ、脂肪をへらす、
血糖値を下げる、などです。 　　

そして忘れちゃいけないのが、大腸を活性化させる働きです。 　　

歩くことによって、大腸の働きをよくなるので便秘の予防になります。 　　

歩くことで胃腸をささえている筋肉に力をくわえたり
便を送りだす作用のある「　横隔膜　」を上下させることによって
排便をうながすのです。 　　

それから、これは私がとても気に入っている効能なのですが、 　　
歩いていると良いアイディアが出やすくなります。 　　

何か問題とか企画とかのことについてつらつら考えながら歩いていると、
あるとき「　パッ　」とナイスアイディアがとびだしてくるんです。 　　

これはなかなか気持ちがいいものです。 　　

ということで、ウォーキングは手軽ですぐに実行できるとても良い運動です。 　　

これからなにか運動をはじめる、、、というような人にもオススメですよ！